全浸式自由泳技术,很久以前介绍过,一起再来回味下

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发布时间:2018-05-07 07:01

全浸式自由泳技术,很久以前介绍过,一起再来回味下

2018-05-06 21:47来源:游泳孙杨

原标题:全浸式自由泳技术,很久以前介绍过,一起再来回味下

全浸游泳训练方法,是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果,这个训练方法适合所有的游泳者,但并不是为了培养世界冠军,而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的:

1. 长游不累

2. 划水平滑有效从而游得更快

3. 在任何水域中都能从容自信地游泳

4. 享受你游的每一下

虽然全浸(Total Immersion)俱乐部尚未进驻中国大陆,但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念,有人细心模仿全浸的泳姿;当然,也有人认为都是些常规训练,不以为然。那么,全浸究竟有哪些特点?为何令泳者如此迷恋呢?

1、全浸的特点

游泳有“指纹”之说,也就是说,若细分起来,每个人的泳姿都是不同的。

既然能像区分指纹那样来区分泳姿,鉴定全浸和传统自由泳的不同,也就不那么困难了。举个简单的例子:传统的自由泳训练,要求头部的三分之一要露出水面,脚下要踢出水花;但全浸训练要求头部要完全浸没于水中,双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以,识别是否是全浸,看看是否【前不见头,后不见尾;前边无浪,后边无花】,就可以作出判断。

那么,【前无浪,后无花】这种游法有何优势呢?

【前边无浪】,说明减少了【兴波阻力】;【后边无花】,说明双腿前踢后摆,都在推进水流,却没有踢空破水;而身体侧位滑行,会使一侧沉浸在阻力较小的深水处,这样可以滑行得更远。

【前无浪,后无花】,平静的水面上唯一能看到的,就是【移臂拉链】,这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】,就不得不说一说全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求学员要做出标准的移臂动作,上臂要划过长轴所在的垂面,前臂及手需尽量靠近垂面,手指好像在水面上拉开【拉链】一般,靠肩头来引导手臂移动向前。那么,为什么要进行这么严格的移臂训练呢?

有人对这项【拉链】训练不理解,以为是为了赏心悦目,但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】,就知道,这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分;虽然水上做的是【拉链】,水下是泳姿的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】,意思是在游自由泳时,要想象在细长的【筒仓】中游进(见下图),身体稍有松懈,划水打腿的横向幅度略有夸张,就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型,克服整体摆动等毛病。

试想,若在这样狭窄的筒仓中游进,移臂该当如何呢?显然,有了筒仓的意识,什么【通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁;伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚】等诸多要点,都会有所体现。而移臂唯一的选择,也许是随着整体的滚动,把肘部提到最高点,方可顺利地通过【筒仓】。

由此可见,全浸确有一些思想理念,并由【表象模型】来体现,因为有了【筒仓】这样的【变相模型】,故有了一系列比如【移臂拉链】这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习,尚没有一项是为了【看着好看】而设计的;如果仅从水上动作的表面来解读,训练的目的就都成为虚幻了。

3、全浸的方针

全浸擅长超长距离,需要考虑如何分配体力,没人敢拼频率,所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因,最主要的是它的泳姿和划频,符合了业余爱好者例如:关节灵活性不够,【快肌肉】长年不被调动等特点。

我们知道,人的身高与动作频率是成反比的,这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下,波波夫50米仅用33划次,孙杨26~27划次50米,频率在短冲、中长距离里都是最低的,这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候,还有节省能量准备冲刺的考虑,而业余爱好者的划频慢,往往是无奈之举。

全浸正是抓住了这一特点,量体裁衣,将业余爱好者的短板,压缩到了最低。肩轴不是老化了么?可以通过大角度转体来帮助移臂;角度一大,自然节奏就慢,刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练,比如【扶板打腿】等内容,纳入到全浸的训练课程中。

4、全浸的无奈

全浸的梦想是,只要你的遗传基因没有问题,就能教你游得像我一样。为了将学员带入梦幻,全浸的特里和竹内教练,还作了【同步】全浸的游泳示范。

是呀,如果泳姿当真可游得像团体操一般,那倒好办了,发明一种机器,把人绑在机器上,模仿各种泳姿,然后扔到水里去实践。但游泳是人与水的互动,最终定型泳姿的,是每个人的水感。试想,同样一池水,谁也不缺胳膊少腿,为何有人就能抓住水,嗖嗖地前进,而有人打得水花四溅,就是不走呢?在陆地上,大家能做出整齐划一的团体操,但在水里,动于不动,取决于是否能掌控住水。

在这方面,全浸的教练们没少花心思,几乎是手把手地教学员。但无论陆上多么逼真的模仿,都代替不了水的阻力对人体运动的影响。因为水的阻力来自各个人体运动的反方向,只要运动,就会有一阻力等着你,这就是水场的特点。

所以说,游泳训练关键是找准发力的起点,有了出发点,才可凭手上的感觉,决定发力的时机和划动的轨迹。而这种关键的关键,是对水场变化的即时判断,而不是一成不变的划水路线。

结束语:

游泳的理念或思维架构,离不开【生物运动学】和【流体动力学】的规律,如果仅凭水上看到的细枝末节,就对全浸过分渲染,显然了解得不够全面。全浸为常规训练和游泳理念的普及做出了贡献,但我们对游泳的认知理解,不能仅凭全浸的训练和理念。

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